Това е първият въпрос, който чуваме от почти всяка нова клиентка. Кратък отговор: и двата вида са пилатес и работят по едни и същи принципи. Разликата е в инструмента и в усещането. Има и нещо, което малко хора знаят: двата вида са сравнявани директно в няколко изследвания, така че не е нужно да гадаем.
Какво е Mat пилатес
Mat е класическият пилатес на постелка. Тежестта е собственото ти тяло, а понякога добавяме топка, ластик или кръг. Тъй като няма машина, която да те подкрепя, центърът (коремът, гърбът и тазовото дъно) работи през цялото време.
- Учи те да контролираш тялото си без помощ.
- Добра основа за дишане и стойка.
- Лесно продължаваш упражненията вкъщи, защото ти трябва само постелка.
Какво е Reformer
Reformer е легло с подвижна платформа, пружини и ремъци. Пружините едновременно поддържат и създават съпротивление. Така можеш да направиш упражнение, което на постелка още ти е трудно, или да го направиш по-тежко, когато станеш по-силна.
- Натоварването се настройва точно с пружините: по-леко в началото или след пауза, по-тежко, когато напреднеш.
- Платформата реагира веднага, когато загубиш контрол, и това ти помага да усетиш правилното движение. Авторите на едно от сравнителните изследвания смятат, че точно тази обратна връзка обяснява по-бързия напредък с уреда.2
- Огромен избор от упражнения, никога не става скучно.
| Mat | Reformer | |
|---|---|---|
| Съпротивление | Собственото ти тяло, ластик, топка или кръг | Пружини с различна тежест, настройват се за всяко упражнение |
| Подкрепа | Няма, тялото се държи само | Пружините и платформата помагат при трудните движения |
| Обратна връзка | Учиш се да усещаш позицията сама | Подвижната платформа веднага „показва“ кога губиш контрол2 |
| Болка в кръста (изследвания) | Подобрение в болката и функцията12 | Подобрение, понякога по-бързо или по-трайно за функцията12 |
| Вкъщи | Да, трябва ти само постелка | Не, нужен е уред, затова се тренира в студио |
| Цена на класа | Обикновено по-достъпна | Обикновено по-висока |
Източници: [1], [2]. Цената и форматът са общи наблюдения, не данни от изследвания.
Какво казват изследванията
Най-добре проучено е сравнението при хронична болка в кръста. В бразилско изследване 86 души с такава болка правят 12 тренировки за 6 седмици, на постелка или на уреди. И двете групи се подобряват. След 6 месеца групата с уреди има по-малко затруднения в ежедневието и по-малък страх от движение, но болката е еднаква в двете групи.1 В испанско изследване с 98 души и 12 седмици тренировки двете групи пилатес се подобряват по всички измерени показатели, а групата с уреди напредва по-бързо.2
Едно малко изследване от 2026 г. сравнява двата вида при 45 жени с болезнена менструация, два пъти седмично в продължение на 12 седмици. И двата помагат, а Reformer води до по-голямо намаление на болката и по-добър сън. При настроението и умората разлика няма.3 Групите са по само 15 жени, затова приемай резултата като добър знак, а не като окончателен отговор.
Важно е и по-широкото поле. Преглед на Cochrane намира, че пилатесът помага при болка в кръста повече от минимално лечение, но доказателствата са с ниска до умерена сигурност. Не е доказано и че пилатесът е по-добър от други видове упражнения.4 Голям мрежов мета-анализ на 118 изследвания при хронична болка в кръста класира пилатеса на първо място сред упражненията за болка и функция. Това е класиране, а не гаранция за ефект.5 Изводът ни е прост: важно е да тренираш редовно, а видът, който ти харесва и при който се връщаш, е правилният.
Стандартизирана разлика на средните (SMD), 9 рандомизирани изследвания, 415 души над 60 години. Стойности над 0,8 се смятат за голям ефект. Част от изследванията са с по-ниско качество, затова доказателствата са ограничени. Източник: [6]
С други думи, постелката не е „по-слабата сестра“. При по-възрастни хора само Mat, без никакви машини, подобрява баланса, силата и издръжливостта.6
Съвет от Маша: ако никога не си тренирала, започни с Reformer Foundations. Там обясняваме машината стъпка по стъпка, а пружините ще ти помогнат да усетиш правилното движение от първия път. Ако имаш болка в гърба, коляното или друга травма, първо питай лекар или физиотерапевт и ни кажи преди класа, за да адаптираме упражненията.
Кое да избера?
- искаш натоварване, което расте заедно с теб;
- харесваш подкрепа и ясна обратна връзка при трудните движения;
- се връщаш след пауза и искаш да започнеш по-леко;
- просто ти харесва динамиката на машината.
- искаш да изградиш основа: дишане, стойка, контрол;
- искаш да продължиш упражненията и вкъщи;
- търсиш по-достъпна цена;
- обичаш спокойни класове с много внимание към дишането.
Най-добрият вариант според нашия опит е комбинация: един Mat и един или два Reformer класа седмично. Mat учи контрола, Reformer го натоварва.
Колко често?
Два пъти седмично е добра цел. Сравнителните изследвания по-горе използват по 2 тренировки седмично13, а мета-анализът при болка в кръста препоръчва поне 1 до 2 занимания седмично.5 В студиото виждаме, че много клиентки усещат първите промени в стойката след 8 до 10 класа. Това е наше наблюдение, не обещание: всяко тяло е различно.
Пилатесът сам по себе си е лека до умерена активност: средно около 3 до 3,7 MET, а сигурността на тази оценка е ниска.7 Затова не замества напълно движението, което препоръчва Световната здравна организация: 150 до 300 минути умерена активност седмично и упражнения за сила поне 2 дни в седмицата.8 Пилатесът покрива силата, а ходенето добавя минутите.
Три класа покриват препоръката за сила поне 2 дни седмично, а разходките помагат да стигнеш 150 минути умерена активност. Източници: [7], [8]
Ако сега можеш само два класа, започни с един Reformer и един Mat. Добавяй, когато свикнеш.
Източници
- da Luz MA, Costa LO, Fuhro FF, et al. (2014). Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates exercises in patients with chronic nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. Physical Therapy, 94(5), 623–631. doi:10.2522/ptj.20130277
- Cruz-Díaz D, Bergamin M, Gobbo S, et al. (2017). Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain on pain, function and transversus abdominis activation. A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 33, 72–77. doi:10.1016/j.ctim.2017.06.004
- Şevgin Ö, Postacı S, Dikmen Hoşbaş B (2026). Comparison of two different Pilates exercise methods in women with dysmenorrhea: a randomized controlled trial. Scientific Reports, 16, 22123. doi:10.1038/s41598-026-52762-7
- Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, et al. (2015). Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7), CD010265. doi:10.1002/14651858.CD010265.pub2
- Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, et al. (2022). Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 52(8), 505–521. doi:10.2519/jospt.2022.10671
- Bueno de Souza RO, Marcon LF, Arruda ASF, et al. (2018). Effects of Mat Pilates on Physical Functional Performance of Older Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 97(6), 414–425. doi:10.1097/PHM.0000000000000883
- Vitor GBB, de Oliveira LC, Pessôa RAG, et al. (2026). Metabolic intensity and energy cost of Pilates exercises: an exploratory systematic review and meta-analysis of limited and heterogeneous evidence. Systematic Reviews, 15, 42. doi:10.1186/s13643-025-03056-y
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
Последна проверка на източниците: 20 октомври 2026 г.
